일상리뷰

40대 중반인데 매년 근육량이 감소하는 것을 느끼고 있다. 나이가 점점 들면서 자연스럽게 감소하는 것을 경험하게 된다. 특히 다리 근육이 점점 줄어들어 허벅지가 이전보다 얇아졌다. 근육량이 줄어들게 되면 체력이 떨어진다. 조금만 일을 해도 몸이 피곤하고 힘이 없다. 또한 기초대사량이 낮아지고 근력, 지구력, 유연성이 떨어져서 일상적인 활동이 힘들어진다. 60대 중반인 엄마는 예전보다 식사량도 줄어들고 활동량도 줄어들어 건강이 걱정된다. 근육량 감소는 신체의 노화를 가속화하고 이는 건강 수명 단축으로 이어질 가능성이 있기 때문에 근력 운동과 단백질 섭취 등 스스로 노력을 해야 미리 예방할 수 있다. 100세 시대 노년기에도 건강하게 보내기 위해 미리 알아보고 예방하자. 노년기 근육량 감소, 왜 발생할까..

바쁜 일상으로 반찬 배달을 자주 시켜 먹는다. 음식을 집에서 할 때도 많지만 일이 많을 때는 간단하게 음식을 시켜 먹을 때도 많다. 음식을 시키면 항상 일회용 플라스틱 용기에 담겨 오기 때문에 미세플라스틱이 신경이 쓰인다. 집에서 음식을 할 때도 보관 용기를 유리와 플라스틱 모두 사용하고 있지만 플라스틱 용기가 가볍다 보니 자주 쓰이게 되는데 보관 용기 역시 미세플라스틱이 걱정되는 부분이 있다. 오늘은 우리 생활 속에서 미세플라스틱이 어디에서 발생하는지 또 예방할 수 있는 방법은 무엇인지 알아본다. 미세플라스틱은 5mm 이하의 작은 플라스틱 입자이다. 미세플라스틱은 음식, 물, 공기 등을 통해 체내로 유입될 수 있고 장기간 노출 시 건강에 영향을 미칠 수 있다. 미세플라스틱은 환경과 건강에 미치는 영향이..

나는 집에서 쓰지 않는 전기는 바로바로 끄는 편이다. 멀티탭을 여러 개 사서 곳곳에 쓰지 않는 전기는 스위치를 끄고 전기를 차단한다. TV를 보지 않거나 Wi-Fi 사용하지 않을 때도 스위치를 끄고 사용하는 시간에만 스위치를 켠다. 전기세를 아끼려는 목적도 있지만 전자파 노출을 줄이기 위한 목적도 있다.  살아가면서 휴대전화, 블루투스, Wi-Fi, TV, 컴퓨터, 전자레인지, 에어프라이어 등 아주 많은 종류의 전자 기기를 사용한다. 집에 전자 제품 종류만 해도 엄청나다. 우리는 살면서 자연스럽게 전자파(EMF, Electromagnetic Field)에 노출이 된다. 전자파가 건강에 미치는 영향을 알아보고 일상생활에서 전자파 노출을 줄일 수 있는 방법에 대해 알아보자. 전자제품에서 발생하는 전자파는 비..

중학생 때부터 시력이 점점 나빠지기 위해 시작하더니 40대인 지금 근시 -6.0이다. 멀리 있는 물체가 흐리게 보여 안경이나 렌즈를 착용하지 않으면 일상생활이 쉽지 않다. 시력이 몹시 나쁜 상태다 보니 안경을 맞춰도 압축을 여러 번 해야 한다. 100세 시대라고 하는데 앞으로 정말 시력 관리를 잘해야겠다는 생각이 든다. 시력 관리는 눈 건강을 지키고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 된다. 생활 습관을 바꾸고 꾸준한 관리와 노력을 통해 건강한 시력을 오래 유지할 수 있도록 관리 방법을 알아보자.  눈은 우리 몸의 가장 중요한 감각 기관 중 하나인데 우리는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등 일상에서 다양한 기기를 사용하면서 눈이 피로해지고 오랜 시간 사용 시 시력 저하와 눈 건강의 문제가 생길 수 있다. 하지만 ..

39살, 42살 늦은 나이에 두 아이를 출산했다. 나는 임신기간 동안 출산 후 산후조리와 건강을 지키기 위해 미리 대비하고 준비했다. 두 아이 모두 자연분만을 했는데 이후 몸의 변화가 있었기에 건강관리는 필수였다. 출산 후 몸이 아주 힘든 시기이기 때문에 이때 건강관리와 마음 관리는 매우 중요하다.  출산 후 나의 몸의 변화와 함께 아이를 육아하는 것까지 힘든 시간이기 때문에 미리 마음을 먹고 하나씩 대책을 세워두는 것이 도움이 된다. 출산 후 건강관리를 잘해야 회복이 빠르고 모유 수유에 도움이 되며 산후우울증 예방도 미리 관리할 수 있다. 두 아이 모두 출산 후 산후조리원이 있었는데 이 기간이 매우 소중한 시간이었고 밤에 잠을 잘 자면서 몸이 빠르게 회복하였다. 또한 균형 잡힌 식사와 간식 또한 도움이..

39살 늦은 나이에 첫째를 낳고 42살에 둘째를 낳았다. 노산이어서 걱정되는 부분이 많아 의사와 상담 후 니프티 검사(NIFTY 검사) 등 필요한 검사는 다 진행했고 필수 영양제도 빠지지 않고 다 챙겨 먹었다. 임신 초기에 몸을 굉장히 조심히 했고 임신 후기에는 걷기 등 간단한 운동도 했다. 입덧이 심해서 임신 중기까지는 과일로 버티고 힘든 시기가 있었는데 입덧이 끝나고 식욕이 왕성해지면서 임신 후기에는 살이 많이 찌는 등의 변화도 있었다. 소중한 내 아이를 위해 내가 노력하고 감당해야 할 부분들이 있었다. 오늘은 임산부 정기 검사 및 필수 영양제는 어떤 것이 있는지 알아보자. 임신은 나의 몸과 태아의 건강을 위해 정기적인 산전 검진과 영양 섭취가 매우 중요하다. 임산부는 태아의 건강 발달과 자신의 건강..

정기적으로 국민건강보험공단에서 자궁경부암 검사 알림이 온다. 나는 출산한 산부인과에서 검사받고 있다. 검사는 간단하고 금방 끝난다. 병원에서 2주 후 집으로 검사 결과를 우편물로 보내준다. 다행히 지금까지 정상 소견이 나왔다. 딸을 키우고 있는 입장에서 백신을 통해 미리 예방이 가능하기에 자궁경부암 예방접종 시기와 종류도 궁금했다. 자궁경부암은 여성에게 생기는 대표적인 암 중 하나로 정기적인 검진과 예방이 중요하다.   자궁경부암은 여성의 자궁 입구인 자궁경부에 발생하는 암으로, 조기 발견 시 치료가 가능하지만, 초기에는 증상이 거의 없어 정기적인 검진이 중요하다. 국민건강보험공단에서는 만 20세 이상 여성을 대상으로 2년마다 자궁경부암 검진을 하고 있다. 검진 시기가 되면 휴대전화로 메시지가 온다. 내..

건강보험공단에서 유방암 검진 대상자라고 알림이 온다. 주변에 유방과 관련해서 치료받은 지인들이 여러 명 있어서 알림이 오면 꼭 병원에 방문해서 정기 검진을 받는다. 작년에 검진받았을 때 이상 소견이 있어서 유방암 검진으로 유명한 곳을 찾아 재검진을 했다. 다행히 이상이 없었지만 철렁 내려앉았던 순간이었다. 그리고 매달 1회 꾸준히 자가 진단을 하면 도움이 된다고 하여 자가 진단을 하고 있다.   유방암은 연구가 많이 되었음에도 아직 정확한 원인이 밝혀지지 않았고 다만 환경적 요인과 유전적 요인에 의해 발생한다는 명확하지 않은 지식만 있다. 그 중 여성 호르몬인 에스트로젠이 발암 과정에서 중요한 역할을 한다는 의견을 내놓고 있다. 에스트로젠에 노출되는 기간이 길수록 유방암 발생이 증가한다는 것이다. 50세..

매일 아침 날씨와 함께 휴대전화 앱으로 초미세먼지를 확인하는 것이 당연한 일상이 되었다. 아이들 어린이집에서도 아침에 초미세먼지가 좋은 날은 알림장에 좋은 공기를 마시라며 표시를 해준다. 한창 밖에서 뛰어놀아야 할 나이인데 요즘은 초미세먼지가 좋은 날만 놀 수 있어서 마음이 좋지 않다. 초미세먼지가 많은 날은 하늘이 뿌옇게 표시가 되어 창문을 닫아둔다. 매일 환기를 시키고 싶은데 초미세먼지가 많으면 건강 걱정 때문에 환기를 시키기도 쉽지 않다. 초미세먼지는 질병과 어떠한 관련이 있는지 알아보자.  우리가 매일 숨 쉬는 공기에는 눈에 보이지 않는 작은 먼지들이 있다. 그중 우리 건강에 가장 위험한 것이 초미세먼지(PM2.5)이다. 초미세먼지 지름은 2.5마이크로미터 이하로 매우 작아서 몸속 깊이 침투하기에..

개인적으로 식습관을 통해 부족하다 생각되는 부분은 영양제를 먹고 있다. 평소 탄수화물 위주로 음식을 섭취하는 편이어서 부족하다고 생각하는 비타민, 오메가-3 등 하루 3~4가지 영양제를 먹고 있다. 요즘 탈모 예방과 피부 건강을 위해서도 영양제를 먹고 있는데 한 번에 다 같이 먹지 않고 적절하게 시간 간격을 두고 나눠서 먹고 있다. 신랑도 3~4가지 영양제를 먹고 있는데 영양제는 과연 우리 몸에 도움이 되는지 그리고 어떻게 하면 올바르게 섭취하고 효과를 볼 수 있는지 정리해 본다. 영양제는 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 불필요할 수도 있고 도움이 될 수도 있다. 영양소가 부족한 경우 영양제를 통해 도움을 받을 수 있지만 평소 균형 잡힌 식사를 하고 있으면 음식에서 충분히 영양소를 얻을 수 있기 때문에..